呼吸が浅いと首・肩・腰が辛くなる理由 - part 1 -

RAS Recovery & Activation Studio代表の清家です。

今回のテーマは「呼吸」です。

【呼吸が浅いと首・肩・腰が辛くなる理由】

呼吸が浅い方の特徴は２パターンあります。

①息を吸いにくいタイプ

②吐きにくいタイプ

part1では①の「息を吸いにくいタイプ」について解説します。

呼吸は横隔膜が働き、肺の膨らみと一緒に肋骨が広がります。この動きで息を吸うことができます。しかし、胸回りや腹筋の硬さなどがあると息を吸うときに、横隔膜の働きや肋骨の広がりを邪魔してしまいます。

なぜこのような状況になってしまうのか…

これは姿勢の影響や腸の状態、心理的ストレスなどが原因で起こります。

姿勢の影響

主に猫背のような状況が続くと起こります。猫背になる理由は様々ですが、長時間丸まるような姿勢を継続していると、その形に構築されてしまいます（PC作業やスマホを見るなど、心当たりのある方もいるのではないでしょうか）。

猫背の形は肩甲骨が開き、胸にある大胸筋は縮こまります。これらが邪魔をして、息を吸うのが浅くなります。

腸の状態

「便秘」や「下しやすい」、「腹痛の頻度が多い」など、胃・腸に関わることを指します。これらの状態が長期的に起きると、腸内では微細な炎症が繰り返されます。

炎症が起こることで、内臓を包む膜が固まり、内臓の正常な活動が出来なくなります。また、内臓の膜は腹筋の筋膜と繋がっているため、腹筋周囲の硬さをも生みます。

これらの硬さに引っ張られるため、息を吸っても肋骨が広がらず、息を吸うのが浅くなります。

心理的ストレス

会社でのトラブルや家庭内のこと、友人関係など様々な出来事で起こるストレスのことを指します。心理的ストレスが起こると胸周囲の筋膜が硬くなります。ここが硬くなれば、姿勢同様に、肋骨が開かなくなり、息を吸うのが浅くなります。

姿勢の影響はピラティスで改善できます。しかし、腸の状態は生活習慣（暴飲暴食）が原因であれば、それを直さなければ難しいでしょう。しかし、原因が分からない便秘や腹痛、下しやすさは、ピラティスでは改善が難しいです。

これは、腹部周辺の筋膜が関与しています（全てではありませんが、結構な割合で筋膜が固まっています）。筋膜の施術で腸の働きが改善され、呼吸がしやすくなります。

心理ストレスは、原因（トラブルなど）が解決されなければ、根本が改善されませんが、固まった胸の筋膜は、施術で改善できます。 【首・肩・腰が辛くなる理由】

上記の理由で、肩甲骨の位置関係が変わります。肩甲骨は内巻になり、すくむような位置関係になります。そうすると、肩周囲の筋肉は緊張し、辛い肩こりに繋がります（酷いと頭痛にまで発展し、吐き気を感じることも…）。

猫背や胸周囲の硬さ、腹筋の筋膜の硬さは、姿勢が悪くなり、横隔膜の働きを低下させます。

横隔膜は呼吸筋ですが、体幹の安定にも大きく関わっています。この横隔膜の働きが低下すると腹筋群が働きにくくなり、それを補うために、腰の筋肉が頑張り過ぎます。この結果、腰痛になってしまいます。

このように、呼吸が浅い原因は様々で、それに伴い、首や肩、腰に影響がでてしまいます。

それぞれの原因に合わせてアプローチ方法を変えて、体の改善をめざすことがとても大事になります。

姿勢の改善にはピラティス

筋膜の硬さには理学療法士の施術

これをお勧めします。

このBlogを読んで「私かも」と思ったら、原因が何かを知るために、一度理学療法士の評価・施術を受けることをお勧め致します。

RAS Recovery & Activation Studio

清家 慎