主要な関節が安定しない理由

RAS Recovery & Activation Studioの清家です。

前回は「ピラティスをしているのに、同じ場所ばかり張るのはなぜ？」というテーマで解説しました。そこでは主要となる部位「体幹」「肩甲骨」「足部」と書かせて頂きました。

今回は、この3つの主要となる関節が安定させたくても、できない理由を解説します。

【ちゃんと安定させたいのに、上手くいかない理由】

レッスン中に「腹筋に力を入れて」や「腰を反らないで」、「肩を上げないで」と指導を受けることもあるかと思います。

意識してるんだけど、中々できないと感じている人も多いのではないかと思います。

関節の安定とは、動いている骨の隣の関節が固定されている状態をいいます。

クレーン車をイメージしてもらえると分かりやすいかと思います。

クレーン車のクレーンの部分が動いている骨であり、運転席を含んだ車体の部分が隣接している関節です。

クレーンが自由に動けるのは車体が安定しているからです。もし車体がクレーンの動きや重さに負けて倒れてしまったら、クレーンの部分は目的とする動きができません（クレーン車が倒れたら大惨事ですが…）。

人の体も一緒で、仰向けで足を挙げるとき（股関節から挙げる）、隣接する関節（体幹）が安定しなければ、自由に足が挙げられません。それでも運動を遂行するのが人間であり、安定が得られない分、太ももの筋肉で体幹の安定を補償します。

だから太ももがきつくなるのです。

体幹（肩甲骨や足部も）を安定させればいい話ですが、安定させたくてもできない理由があります。

それは…

❖ 十分な柔軟性がない

❖ 安定させたい筋肉の反対側が緊張している

❖ 過去の怪我や骨折、手術の影響が出ている

大きくこの3つがあげられます。

最初の2つはストレッチやセルフケア等で対策ができます。

「十分な柔軟性がない」

これは、関節を動かす際に、柔軟性がないと固定されている関節も引っ張られて動いてしまうからです。これは柔軟性の獲得が必須となります。

「安定させたい筋肉の反対側が緊張している」

これは、腹筋で考えると分かりやすいです。体幹の安定には腹筋が必要不可欠ですが、もし腰が緊張して反ってしまっている場合、腹筋は伸ばされて働きにくくなります。そうすると安定に必要とする筋肉の発揮が足りず、不安定となってしまいます。これは腰まわりのストレッチやテニスボール等でのセルフマッサージが必要になります。このケアの後に腹筋を使うことをすると、発揮量が一気に上がります。

「過去の怪我や骨折、手術の影響が出ている」

残念ながら過去の怪我や骨折、手術の影響はストレッチ・セルフケア等で何とかなる物ではありません。

その理由は、怪我や骨折、手術がある場合に、その部位周辺は炎症を起こします。炎症はその周辺組織が固まってしまいます。

固まってしまうことで、関節の可動性が低下したり、筋肉の発揮量が低下したりします。

こうして過去の怪我や手術が影響して、思うような動きを引き出せないことがあります。

「捻挫」「靭帯損傷」「肉離れ」「骨折」「ぎっくり腰」「手術（帝王切開も含む）」

これらの経験をされている場合は、その周辺が固まっている可能性があります。

こればかりは、どんな運動をしても改善が難しいのです…

唯一、この硬さを改善さえる方法があるとしたら、「筋膜マニュピレーション」という主義になります。

RASでは理学療法士のGoがイタリアでその資格を取り、スペシャリストとして活動しています。

もし、思ったように体が動かせないというお悩みがあなら、一度公式LINEでご相談ください。理学療法士のGoがご相談にのります。

まとめ

＜自分で出来ること＞

❖ 十分な柔軟性がない

❖ 安定させたい筋肉の反対側が緊張している

＜自分ではできないこと＞

❖ 過去の怪我や骨折、手術の影響が出ている

上記をふまえて、ご自身の体の状態がどうなっているのかを自己分析してみてください。

分からない場合は、インストラクターに相談することをお勧めします。

必要に応じて、理学療法士が対応させて頂きます。

ー 次回のテーマ ー

【体の左右差があることは悪いこと？】

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